12 週 TOEFL 衝刺 schedule：每週每天該做什麼？

提供貝蒂老師實際在用的 12 週 TOEFL 100+ 衝刺表，含每週主題、每日練習量、每週模考重點。可下載 PDF 版。

為什麼是 12 週？

教學經驗告訴我一個經驗法則：起點 80-90、目標 100+ 的考生，最佳備考時間是 12 週。

• 太短（< 8 週）：技巧勉強上手但無法內化，考試一緊張就回到舊習慣
• 太長（> 16 週）：前期過熱、中段掉動力、考試前反而失準

12 週 = 4 週基礎 + 6 週分項 + 2 週衝刺，剛好夠把 4 個科目都打磨到考試節奏。

完整 schedule 一覽

第 1-4 週：基礎打底

週	主題	每日
1	全套 diagnostic + 弱項分析	Day 1 完整 mock / Day 2-7 每天 30 分鐘錯題分析
2	學術單字 + Reading 速讀	Anki 50 字 / Reading 1 篇 / 學術 podcast 20 分鐘
3	Listening note-taking 三層結構	TPO 講座 1 篇 / 練 Cornell note 法
4	Speaking / Writing 框架熟悉	Speaking 5 題輪做 / Writing 1 篇

第 5-10 週：分項突破

每週聚焦一個弱項，但其他科目維持低強度練習（每天 20-30 分鐘）。

週	主攻	做到什麼為止
5	Reading	每天 2 篇 TPO + 錯題回顧 → 目標：每篇 17 分鐘內完成
6	Listening	每天 1 講座 + 1 對話 + Note-taking → 目標：聽完能 30 秒口述大綱
7	Speaking	每天錄 5 題 + 回放找 3 個改進點 → 目標：4 題都能套框架不超時
8	Writing (Integrated)	每天 1 篇 → 目標：4 段結構固定、聽力點抓 80%
9	Writing (Academic Discussion)	每天 1 篇 100+ 字 → 目標：10 分鐘內完成
10	弱項回練	重做第 5-9 週最弱的一週題

第 11-12 週：模考衝刺

週	重點
11	每週 2 次 full mock（週三 + 週六）+ 錯題深度檢討
12	心理調適 + 1 次最終 mock + 考前 3 天放鬆

每日時間分配範例（學生／全職）

學生版（每日 3 小時）

• 早上 7:00-8:00：Reading 1 篇 + 錯題分析
• 中午 12:30-13:00：Anki 單字 30 分鐘
• 晚上 21:00-22:30：當週主攻科 + Speaking 錄音

上班族版（每日 1.5 小時）

• 通勤聽 podcast（30 分鐘聽力素材）
• 午休 15 分鐘 Anki
• 下班後 60 分鐘聚焦練習（一三五 Reading、二四六 主攻、週日 mock）

每週末固定動作

不管 schedule 多忙，週日做這 3 件事：

1. 半套 mock（Week 1-10）或 全套 mock（Week 11-12）
2. 錯題本更新：把這週錯的題目歸類（單字 / 結構 / 速度 / 粗心）
3. 下週計畫微調：根據錯題趨勢調整下週主攻

模考用什麼？

• TPO（TOEFL Practice Online）：題庫量最大，1-58 套都建議刷
• ETS 官方 Mock Test：1-2 套，留到 Week 11-12 當「全真模擬」
• Magoosh / Kallis：補充用，題目偏難可以練極限

容易踩到的 5 個雷

1. 前 4 週只做 Reading：4 科要平衡，前期不打 Listening / Speaking 後面追不回來
2. 錯題不檢討只做新題：刷 100 題不檢討 < 刷 30 題深度檢討
3. 不錄音檢視 Speaking：自我感覺良好是大魔王，一定要錄 + 回放
4. Writing 不找老師批改：自己看不出 lexical / structure 問題，必須有人逐句點評
5. 考前 1 週還在刷新題：新題會打擊信心，最後 1 週只回練做過的高分題

PDF 下載版

完整 12 週日曆、每天打勾的 task list、錯題本範本，寄到你的信箱。

結語

12 週 schedule 不是時刻表，是一個「不會偏離主線」的骨架。每個學生都有自己的節奏，重點是每週都有一次模擬 + 一次回顧，避免練到岔路。

想要客製化的 schedule？貝蒂老師根據你的起點分數、目標分數、可用時段、考試日期，1 對 1 排出專屬計畫。